伤病最少《 * 》伤病最少的运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于伤病最少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍伤病最少的解答，让我们一起看看吧。

不易受伤的体育项目？

大多数体育运动，如果是搞专业，都会或多或少给运动员带来伤病，但有一类体育项目就几乎不会让运动员身体受伤，那就是棋类：无论是象棋、国际象棋、还是围棋，这些都属于智力体育项目，以脑力比拼为主，而不是身体技术对抗，所以身体受伤的机率很低。但要做好，也必须有充足的身体保障。

象棋中国在世界上独大；国际象棋中国处于世界前列；围棋在世界上主要是中国和韩国争霸！

每天坚持跑步最少10公里，身体会不会受到影响尤其是膝盖？

锻炼身体要适度，除了根据自己的身体情况选择适合自己的项目以后，年龄也是需要考虑的，年轻人和年纪大的人肯定项目是不一样的。

过度运动会损害身体，有时候会引起疾病。单就跑步来说，也不能不能不考虑身体，年龄而盲目跟风，或者是盲目加大強度。运动是科学，是学问，选择项目前最好浏览相关文章，或者是请教业内人士，还有医生，这些就可以帮助你找到最适合你的锻炼项目和每天的运动強度。

生活中，有的人就是这样，盲目的锻炼，缺乏相关知识而适得其反。我的弟弟没有跑步，仅仅是每天走路二十里路，坚持了几年，开始腿疼，医生给出的结论是，膝盖磨损太厉害了，要少走，或者是不走，而弟弟年龄并不是很大。可以想到，跑步的强度比走路不是大的多吗？

膝盖的滑膜是不可再生的，随年龄增长而愈少，如果加速度运动，让滑膜受到严重伤害，有得滑膜炎等相关疾病的可能，严重的不能走路。

所以，有关锻炼身体，建议大家都做到心中有数，不可以过度损害我们的膝盖哦！

首先是不管你是什么目的，如果你每天都能坚持跑十公里。那你一定是一个非常健康的人，我可以用非常崇拜的眼光看你，只能说你厉害。我是个退伍军人，除了不习惯留长头发，还最怕长肚子。所以我也在坚持锻炼，一般每天差不多三公里。

我个人建议：不管你每天跑几公里，前提是，跑步之前一定要将身体完全活动开，要不然就很容易受伤，如韧带拉伤等！我的习惯是：

一、先做活动操

二、再做100个府卧撑。

三、100个高抬腿

四、50个波比跳

做完这些活动之后，不要忘了压腿，直压，侧压都要。

相信做完这一系列活动，应该身体发热或者是出微汗了，这个时候就可以上路跑步去了。

十公里跑完回来之后，二十分钟内尽量做到二点：

一、不要马上坐下来。

二、不要立即去喝水。

过不了多久，什么马甲线，胸肌，腹肌，都会有，最重要的就是人瘦了，但变得更结实了。

这是我个人跑步过程中的一点体会，不知道是否有帮助。

每天跑步10公里，这个跑法真的有点太多了吧！对身体和膝盖肯定会有影响，跑步适量就行了不要跑太多了，这样跑步太多，人觉得很累，这样不但对身体煅练没有起到好的作用，相反身体和膝盖都会受到影响。

正常一天跑两公里，就可以了，还要分早晚跑，不能一次跑那么远，分早晚跑，中间让膝盖得到了休息，这样才不会让膝盖和关节受到影响，为了自己的身体健康不受到影响的情况下，跑步不要太快了，如果太快心脏就会加速，心脏也要受到一定的影响。

跑步伤膝盖从跑姿总结起来主要有3个方面：身体过度前倾或者后仰，上半身僵硬或者耸肩；条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；步幅过大，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌、股关节受拉扯程度。不合理的跑量很多跑者为了追求成绩，比如全马跑进330、310或者300，于是没日没夜的累计跑量，一个月跑200公里都算是少的，多的能到500-600公里。跑量过大，一是留给身体恢复的时间不够，于是就很容易受伤。二是容易导致髂胫束摩擦综合征，一种表现为膝盖外侧疼痛的伤病。有些跑者上一周跑了30公里，这一周猛增加到60公里，这种突然增加跑量也容易导致膝盖受伤。所以根据自身的情况，如年龄、体重、心率等因素，制定适合自己的训练计划和训练量，留给身体足够多的恢复时间，不要冒进。特别注意一下几点1、出门就跑，不热身。跑前都需要热身，强度越大，热身需要的时间越长，越充分。所以专业运动员中，短跑运动员热身的时间比长跑运动员要多得多。不热身最容易产生的伤病就是膝关节响和炎症，而不热身突然短距离快速跑最容易肌肉拉伤。2、错误跑姿。错误的跑步姿势会给膝盖造成额外的负担和冲击，这也是为什么新手一跑就疼的原因。分享一下正确的跑姿：挺胸，将身体伸直跑，不要前倾；头，肩和收回腿的脚踝处应承一条直线；学习使用前掌着地的方法，避免后掌着地，直接给膝盖带来冲击。脚落地时，膝关节略微弯曲，加大对身体的缓冲。3、跑步时间过长。跑步时间过长，腿部肌肉过于疲劳，落地时脚部控制力减弱，承受冲击能力变差，严重时还会损伤半月板和股骨头。所以跑步时如果感到双脚落地时膝盖有压力感，应该停止跑步。4、不注意肌肉的锻炼。肌肉才是骨骼最好的保护，防止膝盖受伤，必须加大膝盖周边力量的训练。只有强大的肌肉力量，才能跑起来更轻松，不会受伤。靠墙蹲、单腿深蹲、弓箭步等都可以增加膝盖周边力量，跑友们不妨试一试。5、选择错误的跑鞋。经常看到穿旅游鞋或者球鞋跑步，更有甚者，为了追求个性，穿拖鞋跑步；从科学的角度看，都是错误的。跑步时，我们的脚每一步所承受的冲击是我们体重的3倍，专业跑鞋能很好地释缓冲击，提供良好的支撑作用。选择适合的跑鞋，这对保护膝盖至关重要。跑步本身是一个好运动，科学、适量的跑步不仅不会伤害膝盖，还有利于锻炼骨骼肌肉。希望你健康快乐。

我认为运动量要根据个人身体状况，要讲究适量运动，适量的运动可以提升自身阳气，抵御邪气入侵，过量的运动会耗气，春夏是阳气升发的季节也是运动的好季节，秋冬我们要储存阳气不易过多运动。

足球世界杯卫冕冠军、冠军候选球队纷纷表现不佳，你怎么看？

德国和巴西是夺冠最大热门，目前他们1负1平表现让人失望，法国和阿根廷夺冠赔率紧跟其后，法国虽然2-1取胜，但是赢得也很艰难，阿根廷也是1-1被逼平，感觉他们表现不佳主要有以下原因：

第一、大家对于这些夺冠球队期望太大，所谓期望大失望必然大。德国、巴西、法国、阿根廷不管是从阵容方面还是经验方面都是其对手不能比的，因此大家总以为他们拿下比赛是轻而易举的，但是足球是11人的比赛，纸面实力强大是球队取胜的基础但不是全部，夺冠热门球队不可能一直取胜直到夺冠，欧洲杯冠军葡萄牙就是平着夺冠。

第二、世界杯是个大舞台，即使夺冠的球队也不过最多踢7场比赛，对于那些弱队来说他们也许只能踢3场小组赛，四年一次的世界杯这对于弱队球员来说是一次表演的大好时机，也是提高自己知名度的最好时机，因此他们都会全心全意地投入，从冰岛、墨西哥甚至是澳大利亚的表现就可以看出来。

第三、由于是世界杯第一场比赛，德国、阿根廷、法国以及巴西很有可能还没有完全适应环境，毕竟小组赛一共有3场比赛，积4分就有机会出线，因此他们有时候很有可能轻敌，至少不会把第一场比赛当作决赛来踢，因此爆冷也在情理之中。

第四、足球比赛也好世界杯也好都与商业挂钩，或者说最终与钱挂钩，现在博彩业已经非常发达，俄罗斯和乌拉圭的取胜肯定是让庄家亏钱，如果巴西、德国、阿根廷、法国再赢球赢盘那么博彩公司岂不会亏钱？因此有时候是默契球也不好说。

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所谓的“卫冕冠军”，只能说他们四年前的状态最好，并不能说明在本届的世界杯的状态好。实际上，就本届世界杯的表现来看，原本的冠亚军球队德国队和阿根廷队，表现都乏善可陈。你说德国队输给墨西哥队冤枉吗？不冤枉啊，就那防守能力，在快速反击的墨西哥队面前，能不输球吗？你说阿根廷队打平冰岛队冤枉吗？不冤枉啊，冰岛队防守够众志成城吧，阿根廷队除了依赖梅西，可有其他攻击办法？控球率无法转变为有效射门，能赢得了球吗？所以说世界杯还是很公平的，只要能发挥出好的水平，小球队也能挑战大球队，无论你是不是上届冠亚军。你觉得呢？

就如俄罗斯冬天寒冷的天气，本届世界杯小组赛第一轮就“寒气逼人”，除去卫冕冠军德国队输球外，巴西、西班牙、阿根廷等争冠热门球队也都没有取胜，这样的结果让球迷和行家也是大跌眼镜，据说在世界杯88年历史中，还从来没有出现过上一届比赛打进半决赛的球队集体在首轮不赢球的情况发生（上届第三荷兰队未进决赛圈），可以说，俄罗斯世界杯第一轮就创造了一项不光彩的记录。

其实，无论是卫冕冠军德国队也好，诸多冠军候选球队也罢，这些强队在征战世界杯这样的大赛，往往不会一上来就拿出最佳的状态，毕竟要想夺得世界杯比赛要最好7场比赛的准备，包括体能、人员、战术以及心理上的各项准备，第一轮比赛不可能亮出全部家底。而他们作为争冠球队，注定要受到其他参赛球队的高度重视，而第一场比赛也是对手人员伤病最少、体能最足、士气最旺盛的阶段，所以世界杯第一轮诸多强队都没有取得太好的成绩。

当然，还有一个主要因素不得不忽视，那就是本届世界杯小组赛第一轮，德国、巴西、西班牙、阿根廷等强队的对手，都是本组实力最强的球队。比如德国队，虽然排名世界第一，但墨西哥队世界排名也在第16位，德国输球也绝非大冷门。再看巴西队被瑞士队逼平的这场比赛，巴西队排名第2，瑞士队排名也非常高，列在第11位，所以一场平局也绝非意外。西班牙没能赢球，关键是对手葡萄牙的实力也足够强劲，有意思的是，葡萄牙的排名比西班牙还高，葡萄牙第3，西班牙仅列第8，所以西班牙战平葡萄牙一点不怨。

最后一支没有赢球的夺冠热门是阿根廷队，他们的对手冰岛队虽然排名第21，但却是出了名的“黑马”，2年前的欧洲杯就已经展现了不俗的实力和顽强的战斗力，所以阿根廷被逼平也在情理之中。

第一轮唯一赢球的强队只有法国队，但也是涉险过关，这说明诸多强队的状态还在慢热阶段，他们不希望过早透支体能和状态，毕竟后面还有更艰巨的争冠大战，这些强队会及时调整好状态，赢下必须获胜的比赛，而首轮爆冷的这些球队，他们虽然通过战胜或战胜强队收获了自信，但他们的实力还是难以推翻强队统治的格局，不可能一路保持如此高的状态创造神奇。

到此，以上就是小编对于伤病最少的问题就介绍到这了，希望介绍关于伤病最少的3点解答对大家有用。